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| 1. A person meditating outdoors in a peaceful environment._2. A person sleeping soundly on a comfortable bed._3. A person doing yoga or stretching |
दिल स्वस्थ रहेगा, तो पूरी बॉडी फिट और एक्टिव रहेगी। अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इन 10 जरूरी टिप्स को फॉलो करें।
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
अपने खाने में हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और हेल्दी फैट को शामिल करें।
2. रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, योग या कार्डियो एक्सरसाइज़ करें।
3. ज्यादा नमक और शुगर से बचें
अधिक नमक और शुगर हार्ट डिज़ीज़ का कारण बन सकती हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित करें।
4. पानी ज्यादा पिएं
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और हार्ट हेल्दी रहता है।
5. धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और अल्कोहल हार्ट पर बुरा असर डाल सकते हैं, इसलिए इनसे दूर रहें।
6. तनाव कम करें
योग, मेडिटेशन और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज़ तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
7. अच्छी नींद लें
7-8 घंटे की अच्छी नींद हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।
8. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं।
9. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल चेक करवाएं
हर 6 महीने में ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच करवाएं।
10. जंक फूड से बचें
फास्ट फूड और जंक फूड में ट्रांस फैट होते हैं, जो हार्ट के लिए नुकसानदायक होते हैं।
निष्कर्ष
हार्ट हेल्दी रखने के लिए सही खानपान, एक्सरसाइज़ और हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। अगर आप इन टिप्स को अपनाएंगे तो आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ रहेगा।